wyciskanie sztangielki jednoracz

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x10x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wyciskanie wasko sztangielek skos gora 30 stopni 3x12x15kg wioslowanie sztangielka 3x10x50kg hammer low row jednoracz 3x12x35kg hammer medium row jednoracz 4x12x40kg ss uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa [...]

Pon wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 12x32kg, 3x10x34kg, 8x34kg wyciskanie poziomo sztangielki z wolna faza 3 s 2x10x20kg krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 2x12x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachywtem 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do [...]

Pon przysiad tylni sztanga 3x12x100kg przysiad bulgarski sztangielki po 10kg na strone 3x12 wyciskanie poziomo sztangielki 12x35kg, 11x35kg, 10x35kg wyciskanie sztangielek wasko skos gora 45 stopni 12x15kg, 2x12x17,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg wioslowanie na maszynie typu hammer low row jednoracz 3x12x20kg ss uginanie ramion z [...]

poniedzialek plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x97,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x90kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x35kg - w ostatniej serii 2 powtorzenia z pomoca ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc [...]

[...] przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x35kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x12kg szrugsy sztangielki 3x20x25kg wyciskanie francuskie sztangielkami 3x20x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x20x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki 3x20x6kg + kompleksy sztangowe 4 [...]

Sob wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x60kg, 8x50kg, 8x40kg wioslowanie sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, [...]

Sr wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x10x240kg przysiad bulgarski sztangielki 10 kg 3x10x10kg na noge wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x52,5kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x82,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 12x30kg, 2x11x30kg+regres 31x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 3x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 15x12kg,14x15kg,12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x150kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy szeroko 3x8xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x50kg spiecia lydek siedzac 3x15x30kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x15kg Sr [...]

FBW Wt przysiad tylni 3x10x70kg wyciskanie lezac skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x10x52kg wyciskanie siedzac sztangielki 4x8x30kg podciaganie na drazku podchwyt 4x8xcc wyciskanie sztangi wasko 10x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg Trening wyszedl tak sobie, chcialem dolozyc na wyciskanie lezac ale za slaby jestem. [...]

[...] na 3 treningi na silowni, przez czas trwania ligi, chyba ze bedziemy mieli jakas przerwe. FBW A przysiad przedni rampa 5 przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem podciaganie na drazku 3xmax wyciskanie zolnierskie 3x8-6 ss uginanie ramion [...]

KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x55kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 3x8x85kg, 7+1x85kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x30kg+regres 24x20kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+20kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 8x55kg, 6x60kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg [...]

Czw wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg, 8x50kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x20kg francus sztangielkami lezac 3x8x15kg [...]

Pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 7x90kg, 6x90kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie szatngielka 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 8x40kg, 2x8x60kg hammer low row [...]

Pia wyciskanie skos 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 7x40kg rozpietki skos gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x100kg ss2 wioslowanie sztanga 4x8x92,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg ss4 rozpietki 4x10x15kg wioslowanie [...]

Czw przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg wypychanie nog na suwnicy wasko(sam naklad) 15x90kg, 15x112,5kg, 15x135kg, 15x157,5kg, 15x180kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 6x100kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x32kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie poziomo sztanga lezac 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x62kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg wyciskanie francuskie lezac skos gora [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x6x102,5kg ss2 wioslowanie sztanga 2x8x95kg, 2x8x97,5kg wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x20kg ss4 rozpietki [...]